Abdos, bras, fessiers et dos : cet exercice unique à faire chez vous travaille tout le corps selon une coach
Une coach partage un exercice hyper complet à faire chez soi pour tonifier bras, dos, abdos et fessiers en un seul mouvement.
Vous cherchez un mouvement efficace pour tonifier plusieurs zones du corps en même temps ? En avril 2026, la coach sportive Anouk Hamel a partagé un exercice hyper complet sur son compte Instagram @anouk.hamel. Ce mouvement sollicite à la fois les bras, le dos, les abdos et les fessiers, le tout depuis chez vous.
Comment réaliser cet exercice hyper complet à la maison
Pour commencer, placez un tapis au sol et installez-vous sur les genoux. Ensuite, redressez-vous de sorte que votre buste soit aligné avec vos genoux. Le mouvement consiste à descendre les fessiers vers les talons, puis à revenir en position initiale.
La coach conseille de prendre le temps de descendre en inspirant. De plus, il faut retenir la descente et engager tous les muscles. En remontant, expirez et creusez le bas-ventre pour solliciter le périnée et le transverse.
Dans le même temps, placez vos bras tendus devant vous. Fléchissez-les en les ramenant vers votre poitrine lorsque vous descendez.
« La tête doit être haute, les épaules basses et les bras bien à 90 degrés hyper gainés. »
Comment bien positionner le haut du corps pendant le mouvement
Le placement du haut du corps est donc crucial pour cet exercice hyper complet. Gardez la tête haute et les épaules basses tout au long du mouvement. Ainsi, vous éviterez les tensions inutiles dans la nuque.
Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter des haltères ou des lests. Cette option permet de progresser une fois le mouvement maîtrisé.
Les muscles sollicités par cet exercice hyper complet
Ce mouvement très complet cible plusieurs groupes musculaires. Selon Anouk Hamel, instructrice de Pilates et professeure de Yoga, vous obtiendrez plusieurs bénéfices en pratiquant régulièrement.
- Des bras sculptés
- Un dos renforcé
- Des fessiers mobilisés
- Des abdos profonds engagés
- Un plancher pelvien et un périnée sollicités
Par ailleurs, la posture s’améliore grâce à ce travail global. Votre ventre paraît alors plus plat et votre silhouette se sculpte progressivement.
Cet exercice hyper complet agit donc sur le haut et le bas du corps simultanément. C’est un atout majeur pour celles et ceux qui disposent de peu de temps.
Les bienfaits sur le périnée et la posture
La coach l’assure : pratiquer ce mouvement régulièrement aide à garder un périnée en bonne santé. De plus, la posture s’améliore naturellement grâce à l’engagement des muscles profonds.
Le transverse, souvent négligé, travaille intensément pendant la phase de remontée. Ainsi, vous renforcez votre sangle abdominale en profondeur.
À quelle fréquence pratiquer cet exercice hyper complet
Anouk Hamel recommande de faire 4 séries de 12 répétitions. Pour observer des résultats, répétez ce mouvement 3 à 4 fois par semaine.
Cette régularité permet de tonifier la silhouette sur le long terme. En revanche, ne forcez pas si vous débutez : adaptez le nombre de répétitions à votre niveau.
Cet exercice hyper complet s’intègre facilement dans une routine de renforcement musculaire. Vous pouvez le réaliser seul ou l’ajouter à d’autres mouvements ciblés.
La simplicité de ce mouvement le rend accessible à tous. Pourtant, son efficacité sur plusieurs zones du corps en fait un allié précieux pour sculpter sa silhouette à domicile.
