Fortes chaleurs : prévenir le malaise lors des baignades selon les recommandations d’un cardiologue

Les conseils d'un cardiologue pour prévenir les malaises lors des baignades en période de fortes chaleurs. Restez en sécurité cet été !
Avec la hausse inéluctable des températures estivales, se rafraîchir en plongeant dans une piscine ou un plan d’eau séduit de plus en plus. Pourtant, cette période expose à des risques non négligeables pour la santé cardiovasculaire. Selon les conseils récents d’un cardiologue interviewé sur Doctissimo, certaines erreurs sont à éviter impérativement lors des épisodes de fortes chaleurs afin de minimiser les dangers de malaise au bord de l’eau.
Pourquoi la chaleur représente-t-elle un danger pour le cœur ?
Le corps humain lutte naturellement contre la montée du mercure en produisant de la sueur et en modifiant son rythme cardiaque. Lorsque le thermomètre grimpe, le cœur doit fournir davantage d’efforts pour assurer une bonne circulation sanguine et maintenir la température corporelle stable. L’excès de chaleur met alors le système cardiovasculaire à rude épreuve, surtout chez les personnes fragiles ou souffrant déjà de pathologies existantes.
L’association entre chaleur intense et activité physique, même modérée comme la natation, accentue les contraintes subies par le muscle cardiaque. C’est pourquoi le nombre de malaises et d’incidents cardiaques augmente lors des canicules. Les envies de fraîcheur ne doivent donc pas faire oublier quelques précautions essentielles avant de sauter à l’eau.
Les trois erreurs majeures à éviter pendant la baignade
Selon l’analyse d’un cardiologue relayée récemment, trois erreurs principales exposent les nageurs à un risque accru de malaise lors des périodes très chaudes. Ces pièges restent fréquents malgré leur médiatisation croissante. Leur mauvaise gestion peut entraîner des conséquences graves pendant la baignade sous forte chaleur, parfois dès les premiers mètres parcourus en nage libre.
Plonger dans l’eau sans préparation préalable
Sauter immédiatement à l’eau après une longue exposition au soleil ou lors d’une journée très chaude expose à un risque de choc thermique. Ce phénomène apparaît lorsqu’il existe un trop grand écart entre la température du corps échauffé et la fraîcheur de l’eau. Le corps réagit brusquement, ce qui provoque parfois des troubles du rythme cardiaque, voire une perte de connaissance. Pour prévenir cet accident, il est recommandé d’entrer progressivement dans l’eau, en humidifiant d’abord ses bras, sa nuque puis son torse.
De nombreux incidents surviennent chaque été parce que cette phase de transition a été ignorée. Adopter un rituel d’adaptation limite fortement le risque de syncope ou d’arrêt cardiaque pendant la baignade sous forte chaleur.
Sous-estimer les effets de la déshydratation
Transpirer abondamment augmente la perte hydrique, surtout en cas de chaleur soutenue. Beaucoup de baigneurs oublient qu’on peut rapidement se déshydrater, même dans l’eau. La déshydratation favorise une baisse de tension artérielle et affaiblit la capacité du cœur à fonctionner correctement.
Pour limiter cet effet, il convient de boire régulièrement de l’eau, avant et après la baignade. Prendre une bouteille avec soi et réaliser des pauses hydratation toutes les 30 minutes constitue une habitude judicieuse. Ainsi, le risque de coup de chaleur et de malaise s’en trouve nettement diminué.
Négliger l’écoute de ses propres signes d’alerte
Plusieurs symptômes subtils annoncent parfois un malaise imminent : sensation de fatigue inhabituelle, vertiges, nausées ou palpitations. Trop souvent, ces signaux sont ignorés, emportés par l’excitation de la baignade ou la volonté de profiter coûte que coûte du moment.
Le cardiologue insiste sur l’importance de sortir immédiatement de l’eau en cas de trouble. Mieux vaut s’asseoir à l’ombre, se ventiler et prendre le temps de récupérer avant de reprendre toute activité. Anticiper ces alertes corporelles offre la meilleure protection contre les accidents liés au choc thermique ou à l’épuisement cardiovasculaire.
Recommandations pratiques face à la chaleur et à la baignade
Une bonne préparation reste essentielle. Avant de partir nager par forte chaleur, il est conseillé de :
- Bien s’hydrater au préalable, même sans ressentir la soif.
- Prévoir un couvre-chef et des lunettes de soleil pour limiter la fatigue corporelle globale.
- Éviter toute activité sportive intense aux heures les plus chaudes, généralement entre midi et 16 heures.
- Privilégier une immersion progressive dans l’eau plutôt qu’un plongeon direct.
- Faire attention aux variations climatiques soudaines (orage, baisse subite de température) et à la puissance du vent.
La vigilance s’impose aussi pour les enfants et les personnes âgées, dont le système de régulation thermique montre parfois quelques faiblesses supplémentaires.
Enfin, rester attentif à l’état général de chacun permet d’agir rapidement en cas de malaise. Prévenir un proche ou signaler sa position avant de plonger améliore les délais de réaction en cas d’urgence et rassure tout le groupe.
Impact des vagues de chaleur sur les habitudes de baignade
Face à la multiplication des pics caniculaires, la fréquence des sorties aquatiques a logiquement augmenté ces dernières années. Les installations publiques renforcent leurs messages de prévention, invitant à adopter des comportements responsables et à vérifier que tous les membres du foyer respectent bien les consignes de sécurité.
Divers établissements balnéaires affichent clairement les règles spécifiques à suivre en cas de températures extrêmes : durée limitée dans l’eau, surveillance accrue, limitation d’accès aux bassins pour certains profils à risque. Les autorités sanitaires rappellent régulièrement l’importance de se préparer physiquement avant de plonger dans l’eau froide lors des épisodes de chaleur intense.
Baigneurs vulnérables : qui doit redoubler de vigilance ?
Certains groupes présentent une sensibilité particulière au stress thermique généré par les fortes chaleurs associées à la baignade. Parmi eux figurent en premier lieu les seniors, les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, celles présentant de l’hypertension ou ayant déjà connu un antécédent de malaise à la piscine. Mais la prudence s’adresse aussi aux sportifs occasionnels non entraînés, susceptibles de surestimer leur condition physique dans un contexte climatique éprouvant.
Adopter ces gestes simples diminue significativement le risque de complications et garantit des moments de détente plus sécurisés au bord de l’eau, même lorsque le thermomètre frôle des records. Si l’épisode de fortes chaleurs se prolonge, doubler la prudence s’avère déterminant pour préserver la santé cardiovasculaire de chacun.